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こないだから不安な考えが頭の中でぐるぐる回ってて、なんとかして止めたいと思うてはる方おられへんかな？日々の生活に支障が出るぐらい気になってはる方も多いと思います。ちょっと変わった方法かもしれませんけど、今日は、そういう考えが出てきた時にChatGPTを使って解消する方法をご紹介したいと思います。
わたしも何十年も瞑想したり、呼吸法を実践したり、サプリメントを飲んだりしてきました。それらも確かにええ方法なんですけど、今日お話しする方法は、わたしが一番効果的やと思う、マイナス思考を止める方法なんです。
面白いことに、この方法はティム・フェリスのポッドキャストで知りました。そのエピソードでティム・フェリスがバイロン・ケイティとその「ザ・ワーク」という概念について話してたんです。「ザ・ワーク」というのは、不安を引き起こすストレスのある考えを見つけ出して、それについて問いかけをする強力な自己探求のプロセスなんです。わたしの経験では、この方法でネガティブな考えの根本まで掘り下げて、長期的な安らぎが得られるんです。
ChatGPTのボイスモードと組み合わせると、この自己探求のプロセスがよりパワフルで双方向的なものになります。このプロセスは主に4つの質問から成り立っています。すぐに実演しますけど、その質問というのは：
それは本当ですか？
絶対に本当だと言えますか？
その考えを持つと、どんな反応が起きて、どうなりますか？
その考えがなかったら、あなたはどんな人になれますか？
それから「ターンアラウンド」という概念もあって、これについてはあとでお話ししますね。
今からちょっとした例を見せたいと思います。かなり基本的な例ですけど、もっと深刻な考えにも試してみて、すごく効果があったんです。見てるだけやったら半信半疑になるかもしれません。わたしもそうでした。でも実際に試してみて、自分の潜在意識にどう効果があるか体験してみると、その良さが分かってきます。
今、ChatGPTのデスクトップアプリを開いてます。ボイスモードを使うにはデスクトップアプリが必要なんです。このヘッドフォンのボタンをクリックして、バイロン・ケイティの「ザ・ワーク」のプロセスについてChatGPTと会話を始めていきます。
「こんにちは。これから行うプレゼンのことで不安なんです。失敗して、みんなに批判されるんじゃないかって心配で。バイロン・ケイティの『ザ・ワーク』のプロセスを案内してもらえませんか？ボイスモードを使ってるので、返答は短く会話調でお願いします。長いリストは避けてください」
ChatGPT：「もちろんです。ご案内させていただきます。まず最初のステップとして、不安を引き起こしている具体的な考えを特定しましょう。『失敗するんじゃないか』とか『みんなが批判するんじゃないか』とか、どんな考えが浮かんでますか？はっきりさせていきましょう」
「具体的な考えとしては、プレゼンは失敗に終わって、そもそもやらなければよかったということです」
ChatGPT：「分かりました。では次のステップに進みましょう。それは本当ですか？つまり、プレゼンが失敗して、やらなければよかったと絶対に確信できますか？少し時間を取って、その感覚に触れてみてください」
「分かりません。すごく緊張してて、失敗する可能性があると感じてます」
ChatGPT：「そうですね、理解できます。では次の質問に進みましょう。それは絶対に本当だと言えますか？つまり、プレゼンがあなたの予想より上手くいく可能性は、どんなに小さくてもありませんか？緊張を無視するんじゃなくて、別の結果の可能性があるかどうかを確認するだけです」
「まあ、上手くいく可能性も少しはあるかもしれません。だから、絶対に確信はできませんね」
ChatGPT：「素晴らしい、正直な答えですね。では次の質問を探ってみましょう。プレゼンは失敗して、やらなければよかったという考えを信じると、どんな反応が起きますか？体の中で何が起きるか、感情はどうなるか、さらにはプレゼンの準備にどんな影響があるか考えてみてください」
「わぁ、本当にたくさんの考えが浮かびます。体が固まって、すごく自意識過剰になって、胸が締め付けられるような感じがして、正直なところ、何もする気が起きなくなります」
ChatGPT：「その気づきは重要ですね。この考えがあなたに様々なレベルで影響を与えているのが分かりますね。では最後の質問です。プレゼンは失敗して、やらなければよかったという考えがなかったら、あなたはどんな人になれますか？そういう考えなしでプレゼンに向き合うとしたら、体や心の中でどんな感じがするでしょうか？何か違うことができそうですか？」
「わぁ、時間の無駄だっていう考えが繰り返し浮かばなくなったら、本当に素晴らしいと思います。もっと自由な気持ちになれて、一日を前に進められて、もっと生産的になれると思います。うーん、基本的にはそんな感じです」
ChatGPT：「素晴らしい気づきですね。その考えがなければ、重荷から解放されて、ただベストを尽くすことに心を開けそうですね。では、その考えをターンアラウンドしてみましょう。例えば『プレゼンは成功して、やってよかった』というのはどうでしょう。この新しい考えについて、どんな小さなことでもいいので、それを裏付ける証拠は見つかりますか？」
「それはいい感じですね。過去にも成功したプレゼンをしたことがあるので、ステージを降りた後の、プレゼンを成功させた時のあの強烈な喜びの感覚は、人生で最高の感覚の一つやと思います」
ChatGPT：「その通りです。それはあなたの可能性を思い出させる強力な記憶ですね。過去の成功の記憶を持ち続けることで、このプレゼンに対するエネルギーも変わってきます。以前にもできたことなので、もう一度その経験を作り出せる理由は十分にありますよ。準備をする時も、その感覚を大切にしてください。バイロン・ケイティは複数のターンアラウンドを好みますが、他にもターンアラウンドできそうなものはありますか？」
「はい、他にもいくつか考えられそうです。まず一つ目は『プレゼンは失敗しないし、やらないほうが損をする』というものです。これは両方の部分をひっくり返して、たとえ緊張していても、一歩踏み出すことが、成長や意味のある経験につながるかもしれないという可能性を考えさせてくれます。もう一つは『失敗しているのはプレゼンそのものじゃなくて、プレゼンについての考え方だ』というものです。これは出来事と、それを取り巻く不安な考えを切り離すことができ、現実ではなく、心配することそのものがストレスの原因になっているということに気づかせてくれます」
AIが与えてくれる励ましの調子が重要なんじゃなくて、本当に大事なのは、その考えがない状態をあなた自身が描写する思考のプロセスなんです。特にそのターンアラウンドについて、AIともっと掘り下げて話し合うことで、本当に役に立たない繰り返しの考えを終わらせることができます。
AIがすごくうまくやってくれたのは、一つの具体的な考えに焦点を当てて、それを枠組みとして使ったことです。皆さんもご存知かもしれませんが、不安な考えって時々他の考えに広がっていって、どんどん増殖していくことがありますよね。「ザ・ワーク」をする時は、一つの具体的な考えに焦点を当てる必要があります。その後、別の考えに移ることもできます。「ザ・ワーク」をしている間に出てきた考えを扱っていくこともできるんです。
そのターンアラウンドはすごく強力です。AIにターンアラウンドを提示してもらうのは本当に役立ちます。自分一人でターンアラウンドを考えるのは難しいものです。AIを使わない方法でもやってみましたが、普通は一つのターンアラウンドしか思いつきません。でも、様々な角度から物事を見るのに、AIを使うのはすごく効果的な方法なんです。
バイロン・ケイティの「ザ・ワーク」の概念を初めて知った方は、きっと多くの疑問があると思います。わたしもそうでした。これは練習を重ねることで上手くなれるスキルだということを覚えておいてください。バイロン・ケイティがこれを実演している素晴らしいYouTube動画がたくさんあります。彼女は多くの本も書いていて、主著は「Loving What Is」（あるがままを愛する）というタイトルです。
この動画に付属するチートシートに、わたしのお気に入りのバイロン・ケイティの資料へのリンクをいくつか載せています。そのチートシートでは、わたしが学んだことや、その学習プロセスをAIを使って加速する方法についても、もっと深く掘り下げています。たくさんのプロンプトや他の例も載っています。
このチートシートは、他の100以上のチートシートと一緒に、このチャンネルをPatreonでサポートしてくださる方々に即座に提供されます。Patreonサポーターの皆さんのおかげで、これらの動画の制作が可能になっています。本当に感謝しています。詳しくは説明欄のリンクをご覧ください。
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