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サプリメントを摂取する際に多くの人が犯している11個の一般的な間違いについてお話しします。まず最初に言及したいのは、よく耳にする「食事から必要なものは全て摂取できるのでサプリメントは不要」という意見です。しかし、ビタミンDを食事から摂取するのはほぼ不可能です。良質な食事をしていても、全ての栄養素を摂取するのは実際にはとても難しいのです。特に精製炭水化物を多く摂取している場合は、栄養素が枯渇してしまいます。
まず1番目は、タイミングについて話しましょう。一日の中でいつサプリメントを摂取すべきでしょうか？私個人は、エネルギーが必要な一日の前半にコファクターを利用できるようにするため、ほぼ全てのサプリメントを朝に摂取しています。実際、私は断続的断食のパターンを変更し、朝食と遅めの昼食の2食にしており、夕食は摂らないようにしています。これは夜遅くに食事をして就寝前にエネルギーを必要としないよりも、日中により多くのエネルギーを得られるからです。
就寝前の電解質摂取はあまりお勧めしません。電解質は体内から水分を排出する可能性があるためです。ビタミンDに関しては、朝の摂取が合う人もいれば、就寝前の摂取で睡眠が改善される人もいます。これは試してみる価値があります。タイミングについてもう一つ言及したいのは、食事の直前にカルシウムのサプリメントを摂取しないことです。カルシウムは胃酸を中和し、消化を阻害してしまいます。
次に話したい間違いは、一度に多くのサプリメントを飲み込もうとすることです。私は長年自分自身を人体実験台として使い、あらゆる栄養素、ビタミン、クレンズ、代替プログラムを試してきました。以前、胆嚢フラッシュを行った際、ビートルートサプリメントとオリーブオイルを摂取しました。ビートルートサプリメントを一握り口に入れ、12オンスのオイルで流し込もうとしました。これは大きな間違いでした。
水を使い、少しずつ摂取するべきでした。ビートのサプリメントが食道に詰まり、胸痛が起き始め、心臓発作で死ぬのではないかと思いました。なんとか横になって乗り切り、生き延びましたが、これはお勧めできません。とても怖い経験でした。多くの人は食事と一緒にサプリメントを摂取する方が飲み込みやすいようです。
次の間違いは、健康問題を解決しようとする際に、一度に多くの異なるサプリメントを導入することです。何が効果があったのか分からなくなってしまいます。特に健康問題の解決を試みている場合は、常に一つずつ導入するようにしましょう。
次の間違いは、食事が悪いのにビタミンが効くと考えることです。私自身の例を挙げると、以前は炭水化物を摂りすぎていましたが、特に朝食でタンパク質を十分に摂取していませんでした。どれだけビタミンを摂っても疲れが取れませんでした。本当に必要だったのはタンパク質でした。タンパク質を摂取し始めると「なんと、全てが機能し始めた！」という感じでした。また、炭水化物を多く摂取すると膨満感が出てきますが、このような場合、どんなビタミンを摂取しても効果は現れません。
次の間違いは、最も安価なビタミンを選ぶことです。特にワンデイタイプのものは、ラベルを読むと（ここに持っていますが）、最初の成分がセメントに含まれる種類のカルシウム（炭酸カルシウム）です。想像できる限り最も安価なビタミンを使用しており、その多くは石油や化学物質から作られています。多くのビタミン会社は、化学会社、製薬会社、またはジャンクフードブランドが所有しています。
彼らは品質の良い原料を使用していないことが分かります。特にベータカロチンのような抗酸化物質を合成で摂取すると、副作用があり、がんのリスクを高めることが示されています。もちろん、この研究では実際の食品からの抗酸化物質との比較は行われていません。合成版を使用しているのです。これは最善の方法とは言えないでしょう。また、合成物の場合、推奨摂取量が全て同じであることに気付くでしょう。100%、100%、100%というように。自然界ではそのようなことはありません。さらに、フィラーや着色料も含まれています。
時々、ビタミンには違いがない、合成物は天然物と同じだと考える人がいますが、私はそうは思いません。合成で摂取しても問題ないビタミンが2つあります。ナイアシンとビオチンです。しかし、他のビタミンについては、より自然なものを選ぶか、自然が提供する天然の複合体の形で摂取するよう努めるべきです。
次は、サプリメントと薬物の相互作用に関する間違いについて話しましょう。ある効果を生む薬を服用している場合に、同じ効果を生むサプリメントも摂取しようとすることがあります。医師はこれを好みません。問題が悪化する可能性があるからです。例えば、高血圧の薬を服用しながら、血圧を下げるサプリメントも摂取すると、血圧が低くなりすぎる可能性があります。医師に相談して経過観察してもらう必要があります。
私の考えでは、なぜ自然なものを導入しないのでしょうか。例を挙げましょう。糖尿病でメトホルミンを服用している場合、ベルベリンもメトホルミンと非常によく似た効果を生みます。なぜ医師と相談してメトホルミンの量を減らさないのでしょうか？副作用がある可能性があるのですから。
抗生物質については、良い細菌を救済するために必ずプロバイオティクスと一緒に摂取すべきです。ここで一つ言いたいのは、例えば高血圧の薬を服用しながらマグネシウムを摂取して、血圧が低くなりすぎ始めた場合、それは本当に悪いことでしょうか？なぜ医師と相談して薬の量を減らさないのでしょうか？マグネシウムは心臓に関連する全ての事に対する重要な自然療法なのですから。
肝臓に対して最悪の市販薬の一つはタイレノールです。ミルクシスルというハーブのサプリメントを試してみると良いでしょう。これは他の薬による肝臓へのダメージを最小限に抑えることができます。
サプリメントに関して多くの人が犯す次の間違いは、知っておくべきビタミンやミネラルの相互作用に関するものです。例えば、マグネシウムなしで高用量のビタミンD3を摂取することは問題になる可能性があります。ビタミンDが機能するにはマグネシウムが必要で、マグネシウムがないとビタミンDは機能しません。また、長期間にわたって高レベルの亜鉛を摂取すると、銅欠乏症になる可能性があります。
ミネラルは多くの場合、ナトリウムとカリウムのようにペアで存在することを認識しておく必要があります。カリウムなしで多量の塩を摂取すると問題になる可能性があります。これが、特に高用量の場合、一つのミネラルを長期間摂取することをお勧めしない理由です。問題を引き起こさないように、他のミネラルやトレースミネラルと一緒にブレンドして摂取することをお勧めします。
次に指摘したい点は、適切な評価に基づかないビタミンに関する意見を受け入れることです。学校では生化学を十分に理解する時間がありません。クエン酸回路のような事を暗記して、テストに合格し、次の科目に進むだけの時間しかありません。学習、理解、暗記には大きな違いがあります。同じではありません。
意見を求める際は、その分野で多くの経験を持つ人々から意見を得るべきです。結婚したことのない人から結婚のアドバイスを求めたくないのと同じです。これについての最後の点として、多くの機関や学術誌がビタミンDに関する肯定的な内容を公表したがらないということは非常に重要だと思います。なぜでしょうか？それは製薬会社と競合するからです。太陽から得られるビタミンDは非常に安価なのです。
サプリメントに関する次の間違いは、十分な用量を摂取していないことです。サプリメントを摂取する理由は二つあります。一つは食事から十分に摂取できていない分を補うこと、もう一つは治療効果を生み出すことです。特定のビタミンの高用量摂取が良い理由は他にもたくさんあります。
実際に、特定の栄養素の吸収を困難にする遺伝的な弱点がかなりあります。最近、20人以上の人々にビタミンDのDNA検査を行いましたが、100%の人々が少なくとも一つの遺伝的問題や、ビタミンDの吸収または変換における弱点を持っていました。解決策は単に少し多めに摂取することです。
十分な量を摂取していない一般的なビタミンとしてビタミンB1があります。ビタミンB1の推奨摂取量は馬鹿げています。何の効果も生まないでしょう。これらは100年以上前のもので、欠乏症を予防するために必要な量に基づいています。何かを是正したり、治療効果を生み出したりするための量ではありません。
また、胃が十分な酸性でなく、アルカリ性が強すぎる場合、ミネラルを吸収できず、B12を分解することもできません。なぜなら、それに結合しているタンパク質を分解する必要があるからです。その場合、これらの栄養素を吸収できるように胃を酸性化するためにベタイン塩酸を摂取する必要があります。
次に話したい点は、ビーガンの場合についてです。動物性食品を摂取しないため、食事に加えて追加の栄養素を確実に摂取する必要があります。欠乏症になる可能性があるからです。B12、D3、オメガ3脂肪酸（魚からではなく藻類から摂取可能）、鉄分、亜鉛、ヨウ素、カルシウムを摂取する必要があります。
最後の点は投与量についてです。特に週に何回ビタミンDが必要かについて話します。これは非常に非常に重要です。なぜならビタミンDは欠乏した場合に起こることから、最も重要なビタミンだからです。当初設定された推奨摂取量である600IUで十分だと言われていますが、多くの人が知らないもう一つのシステムがあります。それはパラクライン・オートクラインシステムです。
このシステムは主に、太陽が皮膚のコレステロールをビタミンDに変換するか、食事やサプリメントからのビタミンDに依存しています。その半減期は約24時間です。つまり24時間後にはほぼなくなってしまいます。免疫システムをサポートしようとする場合、毎日ビタミンDを摂取するか、毎日太陽を浴びる必要があります。そうしないと欠乏症になる可能性が高いです。
維持量として私がお勧めするのは、10,000IU以下ではありません。これは不合理ではありません。多く聞こえるかもしれませんが、そうではありません。ビタミンD欠乏症の危険性は、過剰摂取の危険性よりもはるかに大きいのです。
このビタミンDの話題で締めくくりますが、ビタミンD研究のパイオニアであるホリス教授とのインタビューをまだご覧になっていない方は、必ずチェックしてください。このトピックについてより詳しく掘り下げています。そのビデオはここに載せていますのでチェックしてください。
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