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LinkedInがお送りします。皆さん、こんにちは。マイケル・カヴェットです。本日は「ネクストビッグアイデア・デイリー」をお届けします。最新の書籍から厳選したクイックマスタークラスを、著者自身が執筆し朗読します。ポッドキャストプレイヤーでフォローを押すことをお忘れなく。エピソードノートのリンクから無料ニュースレターにもご登録ください。
さて、頭蓋骨の中の灰色の物質は、日々の生活を送るうえで実に素晴らしい働きをしています。しかし、それは完璧な器官とは言えず、注意散漫や疲労、単なるぼんやりした状態に陥りやすいものです。スマートフォンのように新しいモデルに交換することはできませんが、シンプルなツールを使って本当のアップグレードを実現することは可能です。
エリザベス・リッカーは、MITとハーバード大学で研究を重ねた研究者です。彼女は米国内外で認知機能の向上とニューロハッキングに関する講演を行い、シリコンバレーのベンチャーキャピタル企業やテクノロジースタートアップから求められる専門家です。今日は彼女の著書『スマーター・トゥモロー：1日15分のニューロハッキングで仕事を改善し、思考を速め、より多くのことを成し遂げる方法』から重要な洞察を共有していきます。
私はエリザベス・リッカーです。10年前、ある疑問にぶつかりました。人は脳をアップグレードできるのだろうか、と。この疑問は私にとって個人的にも職業的にも重要な意味を持っていました。私は遅読者で、クラスで最も読みの遅い生徒の一人でした。学校も一般的にあまり好きではありませんでした。偶然にも、特に優れた読書指導者に出会うことができ、短期間で私は読書ができるようになっただけでなく、学ぶことを愛するようになりました。
後に、指導者と過ごした時間の中で私の脳がどれほど変化したかを振り返り、脳の力に驚嘆しました。高校時代に初めて神経科学の研究室で働き始め、その後MITで学部、ハーバードで大学院と脳の研究を続けました。年を重ねるにつれ、あの素晴らしい読書指導者から得られた改善が、指導者や読書を超えて一般化できるのかと考えるようになりました。
奇跡の指導者を待つことができない、あるいは待ちたくない場合、どのように自分の脳をアップグレードできるのかを知りたいと思いました。約10年前、研究室やリサーチベースのスタートアップで働き続けながら、この疑問を本格的に追求し始めました。何百もの研究論文を精査し、世界中の科学者たちと数十回のインタビューを重ねました。
さらに、数え切れないほどのアプリ、デバイス、ウェアラブル、化合物を自分自身でテストしました。誰もが家で1日15分で使える解決策を求めていました。私の著書『スマーター・トゥモロー』は、長年抱いてきたその疑問への最良の答えです。本書から5つの重要な洞察を共有させていただきます。皆さんもニューロハッカーになることを願っています。
まず、ニューロハッキングとは何でしょうか。「ニューロ」は私たちの脳を指し、「ハッキング」は何かを改善する創造的で従来にない方法を見つけることを指します。ニューロハックは、例えば注意力を改善するためにコーヒーの代わりに紅茶を飲むといった単純なものかもしれません。これは、あなたにとって効果があるかどうかが重要です。ニューロハッキングは万能ではなく、個人的なものなのです。
もちろん、紅茶とコーヒーの比較よりも技術的に高度なニューロハックもあります。例えば、私が使用しているツールの一つにニューロフィードバックがあります。これは、脳波を読み取る特殊なヘッドセットを使用し、注意を払っているかどうかによって異なる音を再生するものです。
ニューロハッキングは、主流の神経科学研究、新しい消費者向けテクノロジー、個人データを組み合わせています。ニューロハッカーとして、私は医師と密接に協力し、活動が医師の医療的な推奨事項と矛盾しないようにしています。ニューロハッキングのデータを医師と共有することで、より個別化されたケアを提供することにも役立っています。
では、なぜ今がニューロハッキングを始めるべき時なのでしょうか。理由は2つあります。
1つ目は、精神的パフォーマンスがますます重要になっているからです。インターネットは競争を激化させました。ビジネスはもはやローカルだけでなく、グローバルに競争しています。教育がオンライン化するにつれ、学生たちも同様の状況に直面し始めています。最近では、パンデミックが様々な個人的な課題をもたらしました。
ストレスが少なく、最も賢く、親切で、生産的で、創造的な自分だった時のことを思い出してください。脳をその状態に戻せたら素晴らしいと思いませんか？
2つ目の理由は、ニューロハッキングがついに実用的になったからです。私たちは今日、以前の世代が夢見ていたようなテクノロジーにアクセスできます。これまでにない方法で、リアルタイムで脳を覗き、基本的な質問に答えることができます。
しかし、ニューロハッカーになるために神経科学の研究室にアクセスする必要はありません。本書では、スマートフォン、スマートウォッチ、さらにはオンラインの認知テストから得られる脳の健康指標について説明しています。デジタル機器が苦手な方でも、ニューロハッキングの原則を適用し、紙とペンで精神的パフォーマンスを追跡することができます。
では、実際にどのようにニューロハッキングを行うのでしょうか。どこでも15分で使える研究に基づいた介入を選択します。
ここで「介入」とは何を意味するのでしょうか。介入とは、病気や状態を治療するために使用されるものです。私は、パフォーマンスを向上させることを目的とした治療、活動、または化合物を表すために、この用語を使用しています。例えば、覚醒度を高めるためのカフェイン摂取のような単純なものが介入の例となります。
では、「研究に基づいた」介入の部分を見てみましょう。研究中、私は特定のタイプの証拠を持つ介入に焦点を当てました。健康な人間を対象とした盲検化された無作為化対照試験が、証拠の金字塔となりました。介入がこのハードルをクリアすれば、研究に基づいていると呼べる道が開かれました。
「どこでも15分で使える」という部分については、実用的な介入を探していました。処方箋や手術が必要なもの、または家庭で使用するにはリスクが高すぎたり、高価すぎたり、扱いが難しすぎるものは除外されました。
最終的に選んだ介入は、運動、ヨガ、瞑想のような無料でシンプルなものから、ビデオゲームやニューロスティミュレーションのような軽度のガジェット的なものまで多岐にわたりました。
また、精神的パフォーマンスを低下させる可能性のある一般的な健康やライフスタイルの要因も特定しました。これを私は「自分をデバッグする」と呼んでいます。これには、睡眠不足、栄養不良、メンタルヘルスの問題、さらには室内の空気質の悪さなどが含まれます。
これらの場合、介入は新しい睡眠ルーティンの採用、食事の修正、オンラインまたは対面でのセラピストとの相談、あるいは単に空気清浄機の購入などになります。
では、どこでも15分で使える研究に基づいた介入を選んだので、これで完了でしょうか？拍手喝采、というわけにはいきません。「個人差」という小さな問題があるのです。
基本的に、ある人の脳は他の人の脳とはかなり異なる可能性があります。実際、最近の研究では、私たちの脳の配線は指紋のように独特であることが示されています。したがって、あなたに完璧に効果があることが、私には同じように効果がないかもしれません。
さらに複雑なことに、私たちの脳は時間とともに変化します。去年私に効果があったことが、今年は効果がないかもしれません。このすべてが、よりパーソナライズされ、動的なアプローチを必要としています。
パーソナライズが重要です。自己実験を使用してください。私たちが皆異なるのであれば、何かが実際に効果があるかどうかをどのように知ることができるでしょうか？答えは、自分自身でテストする必要があるということです。
しかし、それは疲れる作業に聞こえますし、実際にどのように行うのでしょうか？ウェブデザイナーが使用するABテストと呼ばれるトリックがあります。彼らは、「今すぐ購入」ボタンが赤いウェブページAと、同じボタンが青いウェブページBで、どちらがより多くのクリックを獲得するかを比較します。
ニューロハッキングでは、同様のことを行います。介入Aと介入Bの精神的利点を比較し、他のすべての要素をできるだけ同じに保ちます。例えば、運動と瞑想という2つの異なる介入の注意力への効果を比較するとします。10分間の瞑想後の集中力のレベルを測定し、10分間の運動後の集中力のレベルと比較します。
本書では、このような比較をより正確に行うための具体的な12週間のプログラムを説明しています。ABテストのようなものを学ぶ利点は、新しい活動やサプリメントについて読んだ次の機会に、それが自分に効果があるかどうかを実際に確認する方法がわかることです。
ABテストは自己実験の一種であり、強力なパーソナライズを可能にします。これで、介入をテストする方法が高度にパーソナライズされた形で手に入りました。
しかし、もう一つの質問があります。実際にどの精神的能力を目標にすべきでしょうか？仕事、人間関係、個人的な満足度に影響を与える精神的能力を目標にしましょう。
本書では、何十年もの研究が背景にある4つの重要な精神的能力を紹介しています。これらすべては、ほとんどの人が気にかける分野である仕事、人間関係、個人的な満足度における実際の成功と結びついています。
ニューロハッキングが実際に生活を改善しているかを確認するために、私は2つの採点システムも「サニティチェック」として導入しています。
4つの精神的能力について話しましょう。
1つ目は、一度見ると無視できないものです。IBMは1,500人以上の幹部を対象に調査を実施しました。これらの幹部たちは、この精神的能力がリーダーシップにおいて努力以上に重要だと指摘しました。その能力とは何でしょうか？創造性です。
2つ目の精神的能力は、IQや社会経済的地位よりも学校の成績や収入をよく予測することがわかりました。それは「実行機能」と呼ばれています。大まかに言えば、注意力、頭の中で問題を書き出さずに解決する能力、問題を異なる視点から柔軟に考える能力に関係しています。
3つ目に特定した能力は、あらゆるタイプの人間関係における満足度と密接に結びついていることがわかりました。研究者はこれを「感情の自己制御」と呼んでいます。
4つ目の能力は、学校で間違いなく重要ですが、人生を通じて個人的な意味を築くものでもあります。2つのものに聞こえますが、研究者はときにこれらを組み合わせています。それは「学習と記憶」です。
では、これら4つの精神的能力を目標にしたけれど、生活全体が実際には改善されない場合はどうでしょうか？そこで、先ほど言及した2つの個人的な採点システムが役立ちます。
1つ目は「言行一致スコア」です。どれくらいの頻度で、自分が言ったことを実際に実行できているかを示します。これを一貫して行う能力、つまり約束を守る人間であることは、様々な面で生活の質を向上させます。個人的な能力の感覚を築き、人間関係における信頼を構築します。
2つ目の個人スコアは、ニューロハッキングが改善しているかを確認するために使用できる「生活満足度」です。このスコアはポジティブ心理学の研究に基づいており、キャリアから家庭、健康、精神性、人間関係まで、生活の様々な領域における満足度を評価するのに役立ちます。
本書では、言行一致スコアと生活満足度スコアの追跡方法を説明しています。また、前述の4つの精神的能力（創造性、実行機能、感情の自己制御、学習と記憶の組み合わせ能力）を追跡し評価する方法も説明しています。
誰にも長所と短所があります。創造性は強いが実行機能は弱い、言行一致スコアは低いが生活満足度スコアは高いなど、私たちは皆、様々な組み合わせを持っています。ニューロハッキングの素晴らしい点は、何に取り組むかを自分で選べることです。非常に個人的なものであり、さらに良いニュースは、私が言及したこれらの精神的能力のそれぞれが、ニューロハッキングによって大きく改善可能だということです。
ニューロハッカーのラボノートを使用し、バディを見つけるか、チェーンを始めましょう。
ニューロハッキングの旅を始めるにあたり、考えなければならないことがたくさんあります。どの精神的能力をアップグレードの対象にすべきか、どの介入を試すべきか、各自己実験をどれくらいの期間実施すべきかなどです。私の本では、従うべき12週間のサンプルプログラムを紹介し、すべてをラボノートブックにまとめることを推奨しています。
成功の確率を高めるもう一つの方法があります。それはバディシステムを通じてです。人間は非常に社会的な生き物です。新年の抱負は失敗率の高さで悪名高いですが、目標を書き出し、責任を持って確認してくれるパートナーがいる人々は、実際にその確率を打ち破ることがよくあります。
自分のために、ラボノートを保管し、ニューロハッキングの冒険に一緒に参加してくれるバディを見つけましょう。ニューロハッカーの運動を広げるために、単一のバディではなくチェーンを始めることもできます。
あなたがAさんに報告し、Aさんがあなたに報告し返すという代わりに、チェーンを作ることができます。ここではあなたがAさんに報告し、AさんはBさんに報告し、BさんはCさんに報告する、というように続きます。
これら5つの洞察を楽しんでいただけたことを願っています。ニューロハッキングの旅を始めるためのフレンドリーなガイドブックをお探しでしたら、ストーリーと科学、そして家庭で試せるクイズや自己実験が満載の私の本をぜひチェックしてみてください。
ありがとうございました、エリザベス。
今日のショーは以上です。皆さん、もし何か得るものがありましたら、他の人も見つけられるように、ポッドキャストプレイヤーで評価やレビューをお願いします。また、ハードカバー購読クラブについては、nextbigideaclub.comをご覧ください。マルコム・グラッドウェル、アダム・グラント、スーザン・ケイン、ダニエル・ピンクといるキュレーターが選んだ最新のノンフィクション本をお届けします。nextbigideaclub.comでチェックしてください。
マイケル・カヴェットでした。また明日お会いしましょう。
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